ダイエット

ダイエット成功までの道のり-食事編 選び方-

しゃなりぉ!(・ω・)/

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南 咲希ですヾ(。・ω・。)`*:;,。・★

前回のダイエット記事では、

南が実践した食事の食べ方について

語り倒したっ(@>ω<)ノ★゛

今回は南が会得した

太らない食事の選び方を

書いていこうかなー!

「え、そんなに食べるの?」とは

よく言われたもので

朝食はホットケーキ1枚で♡

なんて考えられない。

3食しっかり、

もちろん間食もしまくる

激太り時代の食生活。

なんだか干し芋が

好きな時期があり、

1日に3袋平らげたこともある。

それが間食のカテゴリーで

その他に食事、そしてまた間食。

半年で8kgのダイエットに

成功した今も、

基本的な食欲は変わらない。

じゃあどうやって体重やスタイルを

維持してるの?

というと(・ω・)/

食べる順序を守り、

選ぶ目を身につけた。

本格的にダイエットに取り組む前、

何を食べているかを

本当には意識していなかった。

手軽だからカレーを食べ、

近場にあったからピザを食べ、

いただいたから炒飯を食べ、

目についたからラーメンを食べ…

お腹が減って仕方がなくて、

毎晩(!)とんこつラーメンに

ライスを付けて

食べていた時期もあった。

もちろんスープも完食した。

カレーやラーメンなど一品料理は

正直、ダイエットには向かない。

昨日のお昼(・ω・)/

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サラダ

・トマト

・レタス

・パプリカ赤・黄

・水菜

・カイワレ

・ツナ

・ハム(ダイエット中は食べなかった)

いつものドレッシングが切れており、

冷やし中華にかけるタレを

ドレッシングとしてかけましたっ

★ポイント★

クリーミーなドレッシングを避ける!

100gに対して何倍ものカロリー差がある。

ドレッシングに何を使うかで

摂取カロリーを減らせるよーっ

基本的に茶色のドレッシングは有能。

低カロリー。

サラダを完食したら、

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メイン料理

・ハーブチキン(鶏肉)

・付け合わせ野菜

(にんじん・グリンピース・コーン)

・ライス(青のり+白ごま)

・海苔(+醤油)

・タマゴとワカメとネギの味噌汁

★ポイント★

パンより白米の方がカロリーが低く

満腹感が得られる!

人によって白米は苦手かもだけど、

お米大好きな南は白米。

メインの一口目はお肉!

白米より先にたんぱく質を摂ると

身体の中への負担が少なくなる。

…すごく食べるでしょ?(*^ω^*)笑

この4時間後には

トマトとシャケおにぎり2個

食べたからね(*^ω^*)

お腹が空くというのは

3つの理由があるのです٩(。•ω•。)و

1.栄養不足

∟バランスの悪い食事が原因

(炭水化物が多い割にビタミン不足など)

2.水分不足

∟水が足りなくても空腹を感じる

(水を飲む習慣がないと起こりがち)

3.エネルギー不足

∟純粋にお腹が空いている状態

(身体が糖を欲している)

どれか1つでも当てはまると

空腹感が湧いてきて

目についたお菓子を

口にしちゃったりするよ!(๑òᆺó๑)

適切な食事量で栄養を満たせば

(そして、きちんと水分も摂れば)

変な時間にお腹が空くことは

なくなりますっ

私は食事から食事の間隔が

短いように思えるかもだけど

仕事柄この食生活がちょうど良く、

夕飯(18~21時頃が多い)以降は

食べ物を口にしませんっ

私はたくさん食べたい人だからこそ

少量でカロリー過多になるのは

嫌だ、もっと食べたい、←笑

もったいないと思っている。

ピザワンホールで1000kcalを

優に超えるしね!!!!

南の基礎代謝量は約1150kcal。

※基礎代謝量=何もしなくても、

生きているだけで消費するカロリー。

それに加えて

日常で歩いたり仕事をしたりで、

多く見積もっても計2400kalくらい。

たくさん食べたいなら、

1つ1つの食材のカロリーが低く

栄養価の高いものを知ること。

参考までに、南が意識して

控えているものを羅列するね(*´꒳`*)

・ラーメン

・ピザ

・カフェラテ(今日久々に飲んだ)

・クリーミーなドレッシング

・グラタン

・ガム(好きじゃないのに食べていた)

・ポテト

・唐揚げ(油もの)

・カレー(好きだから時々は食べる)

・パスタ(同上)

※全く食べないわけじゃないよー!

特別な理由がある日にだけっ

カレーとパスタは大好き!

完全に断つと悲しいので

サラダにツナ(たんぱく質)を

乗せて食べた後にメインにすることで

バランスを摂ります!

単品で高カロリーな

ラーメンやピザは

ほとんど食べなくなった。

副菜+主菜+主食を整え、

栄養バランスを満たすことに慣れ

ピザを食べると胃もたれが

するようになったฅ(*°ω°*ฅ)* 笑

だからもはや

食べたくない部類かなฅ(*°ω°*ฅ)*

人は21日続けると習慣になると

言われているからねっ

みんなの夢に南向きなしあわせが

咲きますよーにっヾ(*・ω・)シ.:°+。

★南 咲希★

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